В статье представлены 3 упражнения для тренировки ягодиц: напряжение ягодиц, классические приседания и плие. Для каждого упражнения описаны правильная техника выполнения и рекомендуемое количество повторений. Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы ягодиц и сделать попу более упругой.